筋トレをすると身長の伸びが止まる？止まらない？

「筋トレをすると背が伸びなくなる」という噂を聞いたことはありませんか？でも、最近、元子役・寺田心さんが筋トレを継続しながら身長が大きく伸びた、というネット記事がありました。では、成長期の筋力トレーニングは身長に影響するのでしょうか。医学的エビデンスと安全に行うための“運動のルール”を小児科医目線で整理します。

堀向健太 2025.12.31

今月三本目、そして今年最後の記事です。9月くらいまでは、かなりの本数をお届けできていましたが、徐々に息切れしてしまいました。とはいえ、一本一本の質を上げられるように努めてきたつもりですが、いかがでしょうか…

これもひとえに、多くの登録者の方々、そしてサポートメンバーの方々のおかげです。心より深謝申し上げます。来年は、質を保ちながら、もう少し更新頻度を上げていきたいと思っています。

この記事は、サポートメンバー向けの記事です。

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冬の午後の医局。少し冷え込んできた空気の中、研修医のA先生がスマホの画面を凝視しながら、指導医のほむほむ先生に駆け寄ってきました。

A先生「ほむほむ先生、見てください！この記事、驚きました。子役で有名だった寺田心さんが、中学から高校の間に身長が50センチも伸びて、今は177センチ以上あるそうなんです。しかも、ベンチプレスを115キロも挙げるとか……[1]」

ほむほむ先生「ああ、その記事は私も目にしたよ。成長期の変化としては“思春期の身長スパート”の範囲でもあり得るし、トレーニングや栄養への意識が高い方ほど、生活全体が整いやすい面もありますしね。でも、ストイックに自分を磨き上げた結果が、体格にも現れているのかもしれないよね」

A先生「でも、不思議なんです。世間ではよく『子どもが筋トレをしすぎると背が止まる』って言われるじゃないですか。彼は週5、6回もジムに通っているそうですが、それでこれだけ身長が伸びるなんて、何か特別な魔法でもあるんでしょうか？それとも、やはり筋トレと身長は関係ない……？」

ほむほむ先生「ふふ、実は、彼のエピソードには、私たちが親御さんからよく受ける『筋トレへの不安』を解消する重要なヒントが隠されているんですよね。A先生、以前受け持った患者さんで、運動のことで悩んでいた子はいませんでしたっけ？」

A先生「あ……。そういえば、サッカーを頑張っている中学生の男の子がいました。お母さんが『もっと当たり負けしないように筋トレをさせたいけれど、背が止まるのが怖くて……』と相談されたんです。その時は、なんとなく『無理は禁物ですよ』としか答えられなくて。」

ほむほむ先生「なるほど…。じゃあ、今日は、寺田心さんの話を入り口にして、最新の論文を紐解きながら、『筋トレは背の伸びを止めるのか、それとも止めないのか』を、一緒に深掘りしていこうか。」

本記事を最後まで読めば、

・筋トレが身長を阻害する？しない？医学的なエビデンスとは
・骨を伸ばすために必要な「刺激」と、避けるべき「負荷」
・将来の健康を守る「骨の貯金」と、安全なトレーニング法

これらの疑問にお答えできるよう執筆しました。

最初に、この記事のまとめの図をお示しします（Action Planは記事の最後にお示しします）。

nano-bananaで作画

A先生「先生、そもそもどうして『筋トレ＝身長が止まる』という説が、これほどまでに根強く信じられているのでしょうか？寺田心さんのような例があっても、まだ不安に思う方は多いですよね」

ほむほむ先生「それは、私たちの脳が陥りやすい『選択バイアス』という現象が原因かもしれないね。例えば、オリンピックの重量挙げ（ウエイトリフティング）の選手を思い浮かべてみてよ。小柄でガッシリした方が多い印象はないかな？」

A先生「確かに……。だから『重いものを持つトレーニングを続けたから、背が伸びなかったんだ』と直感的に結びつけてしまうのかも。」

ほむほむ先生「そうだね。でも、事実は逆なんだ。スペインのアリカンテ大学が行った2021年の研究がある。すると、重量挙げの競技成績と体格の関係を分析したんだけど、腕が相対的に短い選手ほど、バーベルを持ち上げる距離が短くなり、力学的に有利になることが示されたんだ[2]。つまり、『筋トレをしたから小柄になった』のではなく、『小柄な体格がその競技に有利だから、トップ選手に小柄な人が残った』だけと考えられるんだね」

A先生「なるほど！バスケットボール選手に背が高い人が多いのは『バスケをしたから背が伸びた』わけではなく、『背が高いからバスケで活躍できた』のと同じ理屈ですね。因果関係が逆転しているんだ……」